2月20日 默想操練

．安靜下來

．體驗放鬆與放下，將一切雜念，包括你的過犯、憂慮與痛苦等都交給主。

．專注集中於神

．默想：先閱讀詩篇51篇兩遍，再細讀一兩遍

．默念：我憂傷痛悔。

．禱告：

主啊，你說：憂傷痛悔的心你必不輕看，你在看我的心嗎？

．察看你的心是否有「自責、自憐、內疚、痛苦、傷心、否定自己」呢？

．和神談一下你是否有憂傷痛悔的心，聽聽祂的回應。

．接受神的赦免

．接受神的擁抱

．求神賜憂傷痛悔的心

．擁抱自己

．記錄你想起的那些令你傷痛和慚愧的罪，然後將這些記錄帶到神面前，將它們撕掉。對神禱告：主啊，多謝你的赦免。

．重新看看生命中的自責自憐和內疚等，對主說：主啊，這些在心底的感受雖然令我痛苦，但我願意真實地對你敞開我的生命。