靈修七式（上）

靈修程序

因著集中注意去意識身體的感覺或呼吸或聲音，而獲致的靜謐，給他帶來前所未有的，生活的新力量。

相逢寧靜中

A Way to God<by Anthony de Mello>

當我們靈修時，我們往往無法集中，可能因為工作忙碌，祗可賸出少許時間速讀聖經；又可能心中掛著數不盡等候完成的事；或者是身體實在疲累，讀聖經和祈禱時祗覺眼花撩亂，甚至魂遊太虛。無論如何，要開啟心靈之門，與主相見，的確需要我們好好學習和操練，而這個網上靈修的目的，便是幫助大家建立一個每天來到主前的習慣，祈求那位樂意天天親近人的主使用這個網頁，叫我們的靈命與日俱新。

第一式: 慢下來 (Slow Down) 很多現代信徒都活在緊急的節拍中，要快速的靈修、快速的吸收。事實上，這只會產生反效果。正因為我們已習慣了匆忙的形態，我們被快速囚禁了。我們更需要刻意的，以慢速來釋放自己。

第二式: 靜下來 (Silence) 習慣了嘈雜聲響的現代人，不單自己說話，聽別人說話，讓電視說話，也有無數說不出來的話。靜下來的目的，就是要將外界的雜音 -- 那些使我們感官「暢快」的聲響暫時放下，並專注的在神面前靜下來，聽神說話，也聽聽自己真正真正的心聲。

第三式: 敞開來 (Open to God) 當你慢下來，並安靜於神面前，你應呼求祂的臨在，並帶著敞開的心來面對祂。當你敞開，你不要害怕面對自己的罪與咎，你也不要害怕神的「懲罰」，你只管呼求祂，以最初的愛心，以純淨心投靠祂。

途徑: 鬆弛練習 - 肌肉收緊和放鬆練習這裡提供四個收緊動作，每個收緊動作做完後，都立即放鬆自己和回復本來坐姿，靜坐及集中注意自己的呼吸，呼吸十次後，才做下一個收緊動作。

用左手按左額，手向後壓，頭向前推，維持 6-7 秒。
用右手按右額，手向後壓，頭向前推，維持 6-7 秒。
用雙手按前額，手向後壓，頭向前推，維持 6-7 秒。
用雙手按後腦，手向前推，頭向後壓，維持 6-7 秒。

以上過程的長短，因人而異。當你這樣練習時，你會發現自己慢慢地鬆弛下來，精神同時比較集中。有些人進行這些練習時，會感覺疲倦，甚至進入睡眠狀態，這正是你的身體向你發出的信號，你需要休息一下，一會兒後再做這些練習。

完成這些練習之後，通常有兩個情況出現，一是心靈的確平靜下來，準備好聆聽神的話語，但另一個情況是，萬千思緒忽然浮現腦際，及而令人進入一片混亂。弟兄姊妹們，你要明白這是正常不過的。因為我們的腦是不停的在活動，平日忙碌時不自覺壓抑了，或久未注意的思想，在安靜時便自然冒出來。那麼我們該如何保持靈修的心態？

要應付這個情況，首先我們要信得過神是信實看顧我們的神，祂明白我們內心每一個思想和感受；

當不同的思想浮現時，不要壓抑它，讓它們自然地呈現眼前 (let come)；
同時，定睛看看這些意念或感受，告訴自己 "我在想起這事" 如果可以，把它們辨別 (name it): 是往日所受的傷害，是對別人的嫉妒，是彌補不了的過失，或一些深藏已久的情緒；但是最重要的，不要把它們加以分析，更不要迫問 "為什麼如此" ？
接著，讓這些意念離開 (let go)，
並溫柔的把它們交給神 (let God)，信得過祂會替我處理。

這是一個心靈活動過程，是不斷向神迫切呼求的過程，我們可以運用一些短禱來幫助我們專注在神身上：